Как накачать бицепс в домашних условиях гантелями

Автор: Администратор сайта | 11.05.2014

Если Вы хотите узнать о том, как накачать бицепс в домашних условиях гантелями, то эта статья создана для Вас.
Кто давненько занимается тяжелой атлетикой знает, что двуглавая мышца плеча или бицепс- это самая важная составляющая в общем становлении мускулистого тела.
Как же часто приходится наблюдать казалось бы подготовленного атлета с недостаточно развитым бицепсом.
Чтобы накачать бицепс гантелями, совсем не обязательно записываться в спортзал. Необходимые для эффективной прокачки бицепса упражнения без особого труда можно выполнять в домашних условиях.
К обсуждению данного вопроса я пригласил своего бывшего тренера по тяжелой атлетике, который согласился дать целый ряд полезных рекомендаций.
Итак, приступим.

Как правильно накачивать бицепс гантелями дома

Чтобы накачать бицепс примерно за три месяца в домашних условиях, Вам придется в точности соблюсти предложенную технику тренировок с гантелью.

1). Заниматься следует через день без пропусков.
2). Первые 2 недели Вам предстоит выполнение упражнений на сгибание рук в 4 подходах по 4 раза с предельными усилиями. В течение этого срока Вы дадите толчок бицепсу для стремительного роста. Накачивать бицепс гантелями необходимо правильно, выполняя упражнения без надрыва.
3). Следующие 2 недели качать бицепс придется шестью подходами по 8 повторений в каждом. Этот метод позволит постепенно перейти от мощности к выработке выносливой силы.
4). Следующие 2 недели выполняйте 6 подходов по 12 повторений в каждом. Это позволит еще больше укрепить выносливость бицепса и придать ему правильную форму.
5). Зацикливаете домашнюю тренировку, возвращаясь к пункту под номером 2. Я мог немного ошибиться, говоря, что Вам предстоит 3 месяца усиленного тренинга. Ваша задача- это трижды повторить предложенный цикл физических нагрузок. В общей сложности получится: (14+14+14)*3= 126 дней. Это чуть больше четырех месяцев.
Упражнения, которые необходимо выполнять, достаточно распространенные, которые Вы без особого труда сможете выбрать из общедоступного перечня.
Я Вам рекомендую накачивать бицепс, сгибая руки с гантелями стоя на полу. Как я уже говорил, упражнения с гантелями следует выполнять чисто и без надрывов.
Качайте бицепс под разными углами. Это позволит в наибольшей степени равномерно и правильно развить двуглавую мышцу плеча.
Вес гантелей необходимо подбирать такой, чтобы Вы смогли достаточно чисто выполнить рекомендованное количество повторений, при этом два последних подъема должны Вам даваться очень тяжело.

Теперь Вы знаете о том, как накачать бицепс в домашних условиях гантелями.
Осталось только приступить к четкому выполнению силовых тренировок.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Похожие темы:

Предыдущие записи из текущего раздела:

Вам пригодилась статья? Поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

*


шесть − = 0