Как наладить сон по системе йога: секреты хорошего сна

Автор: Администратор сайта | 27.09.2014

Предлагаю Вашему вниманию еще одну статью, в которой мы обсудим секреты хорошего сна с точки зрения законов йоги.
Данный материал был переведен мною с английского для Вас, дорогие читатели.
Многие из нас хотят просыпаться в бодром настроении, полагая, что наладить свой сон можно только лекарственными средствами.
Но американские эксперты считают иначе.
Чуть ниже я опубликую переписку, которая состоялась в чате между специалистом по древнеиндийской медицине и простым обывателем.
Оказывается, все очень просто, надобно только заставить себя следовать предложенным советам.

После 50 лет большинство людей озабочены стимуляцией хорошего сна. Вы можете такое сказать и про себя? Куда мчатся Ваши мысли, когда голова “настигает подушку”? Ваше тело уже изношено, а вечерняя потливость, вызванная менопаузой, поражает комфорт?
Как же много вопросов!…

Когда я обратился за советом к своему знакомому тренеру, я уже постиг некоторые азы йоги, помогающие мне понизить уровень напряжения в течение дня.
А есть ли простые советы, помогающие наладить сон по аналогичной методике?

Вот небольшая выдержка из нашего чата:

Вопрос: Существуют ли определенные принципы йоги, помогающие хорошему засыпанию?
Ответ: Йога появилась после Древнеиндийской медицины, став всемирной и самой целебной системой. Древнеиндийская медицина предлагает простые каждодневные методы, позволяющие обрести равновесие и спокойный сон.

Вопрос: В таком случае, расскажите мне про них.
Ответ: Спокойный ночной отдых начинается с Вашим пробуждением по утрам. Согласно Древнеиндийской медицине, в природе существуют так называемые энергетические циклы, с которыми необходимо ежедневно синхронизировать свой распорядок дня. Чем точнее Вы совместите свое время с “часами природы”, тем лучше Вы сможете сбалансировать энергию в течение суток.

Вопрос: Так во сколько же пробуждается природа?
Ответ: В идеале, Вы хотите проснуться в 6 часов утра или перед восходом солнца. Это и есть “время Вата”, когда Ваши “внутренние импульсы” в наибольшей степени синхронизированы с энергией самой природы. “Проснись и пой”, идя навстречу новому дню!

Вопрос: Когда я работал полный рабочий день, то имел обыкновение просыпаться в 6 утра. Теперь мой будильник звенит в 7:30. Необходимо ли мне произвести некоторые корректировки режима?
Ответ: Да, но делайте это постепенно.

Вопрос: Какая роль в Древнеиндийской медицине отводится физическим упражнениям?
Ответ: Ежедневная физзарядка- это неотъемлемая часть Вашего общего распорядка. Она улучшает кровообращение и пищеварение, а также помогает управлять стрессами, которые приводят к плохому засыпанию. Выберите для себя наиболее комфортные виды тренировок: это может быть не только йога, но и танцы, теннис или иная разминка, укрепляющая Ваши мускулы и сердечно- сосудистую систему.

Вопрос: Как относится йога к правильному питанию? Способствует ли оно хорошему сну?
Ответ: Йоги едят завтрак. В течение ночи тело избавляется от питательных веществ и шлаков. Таким образом, завтрак- это лучшее время для того, чтобы снабдить Ваше тело неким энергетическим запасом.
Во время второго завтрака или обеда (12 часов дня) Вы вступаете во “временной цикл Питта”. Солнце уже достигло середины неба, а это самый “энергетический пик”. Этот временной интервал- наиболее рациональное время для того, чтобы достаточно обильно поесть.
В 18-00 Вы вступаете во “время Капха”, когда все процессы в нашем организме естественным образом замедляются. Насладитесь легким ужином в спокойной обстановке. Помните о том, что ночная перекуска отрицательно сказывается на здоровом засыпании, препятствуя процессу очищения от шлаков, который проходит Ваш организм.

Вопрос: Действительно, я должен отрегулировать свою модель питания и послеобеденную перекуску…
Чем еще я могу себя побаловать?
Ответ: За один час до сна посвятите себя расслаблению. Это напомнит Вашему телу о том, что наступает время отдыха. Включите приглушенный свет и выдерните из розетки громкоговоритель. Заварите себе ромашковый чай, примите теплую ванну и “окунитесь в чтение холеного журнальчика”. Этим и балуйте себя за час отхода ко сну.

Вопрос: Какая именно разминка мне поможет расслабить свое тело?
Ответ: Существуют подтвержденные методы йоги, которые смогут подготовить Ваше тело ко сну. Это дыхательная релаксация и классический аутотренинг.

Вопрос: Какое самое лучшее время для засыпания?
Ответ: Ложитесь в кровать не позднее 10 часов вечера. Согласно Древнеиндийской медицине, Вы можете спровоцировать “второе дыхание” и прилив новых сил где- то в 22:30. А это, в свою очередь, отрицательно скажется на процессе засыпания. Таким образом, постепенно корректируйте свой режим, отходя ко сну на 15 минут раньше, пока Вы не добьетесь устойчивого сна в нужное время.

Вопрос: Какие дополнительные советы можно принять во внимание?
Ответ: Весьма немаловажно чувствовать себя комфортно на постельных принадлежностях. При необходимости обустройте свою спальню затемняющими тонами, позаботьтесь о не контрастного цвета простынях и удобной пижаме. Это все позволит Вам побыстрее расслабиться и хорошенько выспаться.

Вот и все секреты хорошего сна от американских экспертов.

Материал подготовил и перевел с английского я- Эдвин Востряковский.

Похожие темы

Предыдущие записи из текущего раздела

Понравилась статья? Поделитесь с другом

Комментарии

*