Как правильно делать зарядку по утрам, 10 советов

Автор: Администратор сайта | 18.04.2016

В этой статье я расскажу Вам о том как правильно делать зарядку по утрам. Есть тонкости, о которых Вы не догадываетесь. Прочтите 10 советов, и Вы все поймете.

Вы потянулись, встали с постели. Господи, как неохота идти на работу. Еще бы поспать.

Неужели я не чтец Ваших мыслей?

А тут еще надо себя заставить сделать зарядку, принять душ, скушать завтрак, одеться и выбежать на улицу.

Чтобы была польза от зарядки по утрам, пожалуйста, прислушайтесь к этим 10 полезным советам.

* В течение примерно 10 минут после звона будильника, Вы еще “спите по инерции”.

Поэтому, не приступайте к выполнению утренней зарядки сразу после пробуждения.

Потянитесь, подумайте о хорошем, протрите глаза, только после этого начните заряжаться.

* Утром, не смейте себя нагружать чересчур амплитудными движениями.

Зарядка должна выполняться плавно- без надрывов. В течение 7-8 минут.

* Начинайте ее сверху вниз- от “темени до пят”.

Делайте круговые движения головой- мягко- по 10 раз в одну, затем в другую сторону.

Сгибайте ее в разных направлениях, разминая шейный отдел позвоночника. При этом, Вы не должны чувствовать боли.

* Совершая круговые движения руками, раздвиньте ноги на ширину плеч.

* Движения тазом и наклоны выполняйте по 8-12 раз.

* Приседание считается упражнением, достаточно сложным для выполнения по утрам.

Зато оно разгоняет кровь, и заряжает Вас на целый день.

8 неторопливых повторений.

* Мелко попрыгайте на ровном месте. Это позволит Вам окончательно проснуться.

* После утренней зарядки, не торопитесь сразу принимать холодный душ.

Начните с теплого обливания, затем снизьте температуру. И так чередуйте 3-4 раза, заканчивая обливанием прохладной водой.

* Шустрое обтирание- это тоже часть утренней зарядки.

Выполняйте его в течение 2 минут.

Делайте по утрам привычный комплекс упражнений.

Мои примеры призваны Вам рассказать, что зарядка- это не тренировка с отягощением.

* Она позволяет подарить Вам бодрость, но только при условии, что в голове не блуждают пагубные мысли.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Похожие темы:

Предыдущие записи из текущего раздела:

Вам пригодилась статья? Поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

*


3 × три =