Тревога и беспокойство. 7 способов, помогающих преодолеть волнение

Автор: Администратор сайта | 15.09.2014

В этой статье мы с Вами рассмотрим 7 эффективных способов, помогающих преодолеть тревогу, беспокойство и волнение.
Если Вы подозреваете, что стали жертвой тревожного расстройства, я настаиваю на том, чтобы Вы в первую очередь посетили знающего психоневролога, дабы подтвердить или опровергнуть данный диагноз.
Важное замечание!
Тревожный невроз- это серьезное заболевание. По этой причине не сильтесь заменять рекомендации доктора на наши 7 полезных советов.
Пожалуйста, используйте их в качестве доступного дополнения.
А теперь переходим непосредственно к самому главному.
Чтобы помочь себе преодолеть волнение, прислушайтесь к авторитетным рекомендациям западных экспертов.

1). Кава (не путайте с игристым вином).
В данном контексте- это такое растение из семейства перечных, которое также дублировано именуют Кава-кава.
Согласно проведенным исследованиям, это растение оказывает более ощутимую пользу, чем плацебо, характерно уменьшая самые распространенные симптомы тревожного расстройства у людей.
Кава может отрицательно повлиять на медикаментозное лечение ели оно имеет место быть. По этой причине, чтобы избежать недоразумений, непременно посоветуйтесь с лечащим доктором по поводу его назначения.
Кстати, он Вам сможет подсказать как приготовить из Кавы целебную настойку.
Вполне возможно, что и в России это растение продается в аптечной сети в виде капсул.

2). Инозит (Инозитол)- витамин В8.
Ученые находят, что восполнение организма 12-18 граммами Инозита в день также эффективно, как и прием селективного ингибитора обратного захвата серотонина (это такое психотропное средство) и Флувоксамина (Luvox). Также можно утверждать, что прием витамина В8 намного лучше, чем плацебо уменьшает частоту панических атак и синдром навязчивых состояний.

3). Травяные чаи и сборы.
Валериана и Страстоцвет достаточно долго использовали, чтобы успокоить нервную систему и немного унять беспокойство. Хотя на самом деле нет никаких оснований полагать, что травяные чаи достаточно эффективны в лечении тревожного невроза. Тем не менее, я убежден, что заварив себе чашечку травяного сбора и посидев в тихом месте за парой глотков, Вы почувствуете себя намного лучше.

4). Иглоукалывание (Акупунктура).
Существует мнение, что иглоукалывание уменьшает симптомы тревожного расстройства. Как и со многими альтернативными средствами, эффективность акупунктуры сугубо индивидуальна. В том случае, если Вы не испытываете дискомфорта при этой процедуре, она может быть Вам назначена опытным иглотерапевтом в качестве дополнения к основному лечению тревоги.

5). Ведение личного журнала (дневника).
Если у Вас не выходит заснуть, попробуйте записать то, что Вас беспокоит. Создайте список собственных волнений или того, что Вам предстоит сделать по утру. Это поможет Вам заснуть, особенно в минуты, когда “голова идет кругом”.

6). Прикладная методика расслабления (релаксация).
Техника медитации, а также мускульного и дыхательного расслабления провоцирует уменьшение уровня гормональных всплесков. Исследования подтверждают, что овладение техникой расслабления позволит снизить частоту симптомов тревожного расстройства и стать эффективным дополнением к поведенческой психотерапии.
По этой причине я рекомендую Вам записаться на специальные курсы.

7). Комплекс упражнений (физическая нагрузка).
Не ожидали? А ведь занятия спортом считаются потрясающим дополнением к существующей схеме лечения депрессий. Тоже самое касается и тревожных расстройств.
Ученые обнаружили снижение симптомов тревожного расстройства у тех, кто занимался йогой в течение часа по сравнению с теми, кто не тренируется вообще.

Материал подготовил и перевел с английского я- Эдвин Востряковский.

Похожие темы

Предыдущие записи из текущего раздела

Понравилась статья? Поделитесь с другом

Комментарии

*