Предлагаю Вашему вниманию экспресс- обзор самых простых диет, используя которые, не надо ломать голову над подсчётом калорий и баллов, избегая голодания, которое пагубно влияет на самочувствие человека.
Но не стоит забывать одно золотое правило!
Никакая диета Вам не поможет, если Вы ведёте малоподвижный образ жизни.
Также следует помнить о правильном режиме питания, который влияет на процесс снижения веса.
Бытует мнение, что те, кто “отдаёт ужин врагу”, не принимая пищу после 18-00, значительно быстрее справляются с лишним весом.
Исключение составляет лишь зелёный чай без сахара и лёгкий йогурт.
Диета из овощей
Эта диета прекрасно подойдёт для любителей овощей и фруктов.
Овощи желательно готовить на пару, так как они сохраняют больше полезных веществ.
Фрукты следует есть разнообразные, ведь в каждом из них содержится определённые витамины, необходимые Вашему организму.
В дополнение к овощам, нужно съедать 100 гр. сыра твёрдых сортов и 200 гр. хлеба из цельного зерна в день.
Легкая кисломолочная диета
Такая диета идеально подходит для любителей йогурта, кефира и творога.
Допускается употреблять не более 200 гр. творога и 700- 800 мл. кефира или йогурта в день.
В дополнение к ним, можно включать в рацион лёгкие салаты, овощи, приготовленные на пару и фрукты.
Салаты следует заправлять лимонным соком или обезжиренным йогуртом и пить зелёный чай с мёдом.
Рыбная диета
Я бы рекомендовал Вам именно эту диету, поскольку рыба содержит большое количество белка, необходимого для нормальной работы сердца и укрепления иммунитета.
Старайтесь сильно не ужаривать рыбу, а готовить на пару или запекать в духовке.
В день необходимо съедать 600 гр. любой рыбы, но я бы посоветовал речную.
На гарнир подойдут овощи, кроме гороха, картофеля и бобов.
Допускается дополнять завтрак одним варёным яйцом и нежирным йогуртом.
Легкая диета из морепродуктов
Морепродукты являются диетической едой, поскольку в их составе содержится не более 7- 8% жиров, а кремний и комплекс витаминов благотворно влияют на состояние кожи и волос.
Можно съедать 350- 400 гр. любых морепродуктов ежедневно.
Предпочтение отдаётся жаренным или варёным креветкам.
Диету из морепродуктов можно дополнять овощами, кроме картофеля, бобов и кукурузы, небольшим количеством кефира или нежирного йогурта, а приготовленные салаты заправлять лимонным соком.
Статью подготовил я- Эдвин Востряковский.