Добрый день, уважаемые читатели сайта!
В этой статье я хочу поделиться с Вами тем, как я сумел избавиться от тринадцати килограмм за два с половиной месяца.
Я распишу по дням меню, которое входило в мой рацион.
Вы можете его дополнять по своему усмотрению, руководствуясь принципами низко углеводной кремлёвской диеты.
День первый:
Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо, небольшой помидор и 1 сосиска. Яйцо можно соединить с помидором и заправить небольшим количеством майонеза- получится посытнее. Чай или кофе без сахара.
Обед: Грибной суп из шампиньонов на куриной основе. Я готовлю нежирный суп из 800 граммов свежих или замороженных шампиньонов с куриной грудкой и добавлением одной луковицы, и зелени укропа. Чай без сахара.
Ужин: 1 небольшой помидор и огурец, 50 граммов нежирного сыра и кусочек отварной или тушёной рыбы. Чай без сахара.
На ночь можете выпить полстакана нежирного кефира.
День второй:
Завтрак: 1 сваренное всмятку яйцо, небольшой помидор и грамм 200 отварного мяса. Чай или кофе без сахара.
Обед: Куриный суп из шампиньонов и кусочек куриной грудки из него. Чай без сахара.
Ужин: Несколько маленьких свежих огурчика, кусок отварной рыбы с сыром. Я покупаю нежирные сорта сыра, что и Вам советую. Вы можете натереть сыр на крупной тёрке, положить на рыбу и разогреть в микроволновке. На разогретую рыбу с сыром полейте майонез, получится сытно и вкусно.
На ночь можете выпить полстакана нежирного кефира.
День третий:
Завтрак: 150 грамм тушёной цветной капусты, 2 сосиски, 1 небольшой свежий огурчик. Зелёный чай или кофе без сахара.
Обед: Рыбный суп с добавлением 1 луковицы и зелени по вкусу. Кусочек отварного мяса и 1 помидор.
Ужин: 1 тушёный окорочок, закуска из помидора с сыром, чесноком и майонезом. (Режете помидор на кольца, выкладываете на них массу их натёртого на мелкой тёрке чеснока и сыра. Сверху поливаете майонезом).
На ночь можете выпить полстакана нежирного кефира.
День четвёртый:
Завтрак: 2 яйца и небольшой кусок ветчины. Можете приготовить яичницу с ветчиной. 1 небольшой свежий огурчик. Чай или кофе без сахара.
Обед: Мясной бульон с добавлением лука и зелени по вкусу. Небольшой кусочек мяса из него и свежий помидор. Чай без сахара.
Ужин: Кусок отварной рыбы с сыром и майонезом, 1 небольшой свежий огурчик или 150 грамм жареного кабачка. Чай без сахара.
На ночь можете выпить полстакана нежирного кефира.
День пятый:
Завтрак: Яичница из двух сосисок и пары яиц. 1 небольшой помидор. Чай или кофе без сахара.
Обед: Оставшийся с предыдущего дня мясной бульон, небольшой кусочек мяса из него и маленький свежий огурчик. Чай без сахара.
Ужин: 150 грамм жареной капусты брокколи, небольшой кусочек рыбы. Чай без сахара.
На ночь можете выпить полстакана нежирного кефира.
День шестой:
Завтрак: Кусок отварной или жареной рыбы и 1 небольшой помидор. Чай или кофе без сахара.
Обед: Куриный бульон, приготовленный из одной грудки с добавлением луковицы и зелени по вкусу. Небольшой кусочек куриной грудки из супа.
Ужин: Приготовьте салат из одного отварного яйца, помидора и огурца. Заправьте майонезом и добавьте зелень по вкусу. Можете добавить в салат нарезанный кусок ветчины- получится вкусно. Чай без сахара.
На ночь можете выпить полстакана нежирного кефира.
День седьмой:
Завтрак: Небольшой кусок мяса и помидор. Чай или кофе без сахара.
Обед: Можете приготовить окорочка с шампиньонами и 1-ой луковицей, добавив зелень укропа. Чай без сахара.
Ужин: 150 граммов тушеной цветной капусты и 1 сосиска. Чай без сахара.
На ночь можете выпить полстакана нежирного кефира.
Следующие недели тот же самый рацион и Ваша фантазия.
Это, на мой взгляд, самая простая диета, которая больно не ударит по карману.
Статью подготовил я- Эдвин Востряковский.
« Домашние котлеты из куриной грудки
Нежные котлеты из телятины »