Как научиться подтягиваться на турнике с нуля за 1 день

Автор: Администратор сайта | 27.05.2016

В этой статье, я подробно и простым языком расскажу Вам о том как научиться подтягиваться на турнике с нуля за 1 день. 10-15 повторений всего за 2 недели!

Данная публикация станет полезной как мужчинам, так и женщинам.

Турник или, по-простому, перекладина, должна быть выше Вашего роста примерно на 20 см.

В противном случае, Вы не сумеете качественно подтянуться по причине того, что Ваши ноги будут доставать до земли.

Это основное правило.

Итак, перед Вами перекладина.

До этого момента, Вы ни разу не совершали подтягиваний.

Для новичков, которые постигают эту науку с нуля, я рекомендую начать подтягивания “средним хватом- ладонями вперед”.

Сначала, Вам необходимо повиснуть на турнике, сильно не задирая голову вверх. Смотрите вперед.

Примерно через 3 секунды, совершить медленное подтягивание тела- чуть ниже уровня подбородка.

Неспешно вернитесь в исходное положение, аккуратно спрыгнув с перекладины.

Упражнение следует выполнять чисто, а не рывками. И пусть это будет всего 1 повторение.

Для Вас сейчас главное- не количество, а качество, при котором Вы изначально привыкнете технически грамотно развиваться на гимнастических снарядах.

Чувствуете, как напряглись мышцы спины, рук и плеч?

Первое время, даже после 1 дня тренировки, мускулы будут болеть.

Отдохните в течение 3 минут, затем попробуйте еще 1 раз подтянуться, но уже “ладонями назад”.

Данным упражнением Вы нагружаете двуглавую мышцу плеча (бицепс). А он, как известно- король мышц.

Это уже второе повторение, которое Вы исполнили чисто.

Меняйте ширину хвата, делая паузы между подходами в 3-5 минут.

Уже за 1 день Вы научитесь подтягиваться на турнике, с нулевого уровня оттачивая технику.

Перед подтягиваниями обязательно сделайте пятиминутную разминку. Можете 100 метров пробежаться.

Поднос тела к перекладине- глубокий вдох, возврат в первоначальное положение- медленный выдох.

Если я чего упустил- дополнят читатели.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Это Вам в жизни пригодится

Статья оказалась полезной? Тогда поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

*