Примерно за 1 месяц Вы, благодаря правдивым советам, научитесь стоять на руках в домашних условиях. Раньше не пробовали упражняться? Значит научитесь с нуля!
И опять небольшая ремарка.
Далеко не у каждого есть физическая возможность ходить и стоять на руках.
Страдая внутричерепным давлением, остеохондрозом позвоночника и поясничного отдела, различными грыжами, Вам, скорее всего, придется отказаться от акробатической затеи.
Таким образом, решение Вам суждено принимать на свой страх и риск.
Итак, перед тем, как встать на руки, эти самые руки обязаны быть натренированы.
И это вполне логично.
Поднимайте гантели над головой (тренируете плечи), сгибайте и разгибайте их с оптимально подобранными весами (развивая бицепс и трицепс).
Сжимайте ручной эспандер. Он представляет собой “баранку”, изготовленную из очень упругой резины.
Ваша поясница и боковые мышцы живота должны выдерживать нагрузку ног, в то время как Вы стоите на руках.
Это всего лишь подготовительные процедуры, направленные на укрепление некоторой группы мышц.
Когда физически Вы будете готовы к первой попытке, помните о том, что Вы начали с нуля.
Поэтому без страховки (помощника) у Вас ничего не получится. И не стоит рисковать.
Встаньте на руки, при надежной опоре другого человека.
Пусть он Вас поддерживает за ноги, не отпуская, пока Вы не поймете, что можно попробовать устоять на руках несколько секунд.
Тренируясь в домашних условиях, не забывайте о том, что Вы можете упасть, получив тяжелую травму.
Упражняйтесь регулярно- под присмотром согласившегося- несколько раз в день, в течение месяца.
Плавно увеличивайте время простоя на руках- от мгновения, до одной минуты. Этого будет достаточно.
И, конечно же, высший пилотаж мастерства- это хождение на руках, но оно дается примерно за месяца 3.
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.