Вы находитесь здесь: ГлавнаяСоветы молодым мамам

Что приготовить на завтрак ребенку: здоровое питание школьника

Автор: Администратор сайта | 22.09.2014

В этой статье мы поговорим про здоровые школьные завтраки, которые Вы без особого труда сможете приготовить ребенку по утрам.
Я продолжаю переводить весьма полезный материал с авторитетных англоязычных ресурсов.
Очень много полезного содержится на их страницах- скажу я Вам.
Переводя их для Вас, я и сам приобретаю новые знания, которыми спешу поделиться с аудиторией нашего сайта.

В торопливое школьное утро может показаться, что овсяная каша с молоком- это самый легкий и полезный завтрак.
И действительно- дело того стоит- совсем немного затрат.

Американские исследователи из Академии Пищи и Диетологии утверждают, что дети, которые едят здоровый завтрак, имеют лучшую школьную успеваемость, меньше опозданий и сравнительно низкие жалобы на боли в желудке, вызванные голодом. Такие школьники характеризуются более лучшими экзаменационными отметками, устойчивее концентрируются, решая сложные задачи, а также демонстрируют преимущественную мускульную выносливость.

Ребята, которые кушают здоровый завтрак, также менее вероятно, что будут полны, получая при этом необходимое количество кальция.
Таким образом важен, не просто сам завтрак, а сбалансированное питание по утрам, богатое белковой пищей настолько, чтобы исключить обморочные состояния детей от высокой физической и умственной нагрузки.

Вот пример здорового завтрака, обогащенного высоким содержанием белка.

-Яичница или яйцо всмятку, тост из цельного зерна, фрукты или кусочки авокадо.

-Омлет с сыром, покрытый не слишком острым соусом или завернутый в плоские маисовые лепешки.

-Быстрорастворимая и не содержащая добавок каша из зерна грубого помола с натертым на крупной стороне терки обезжиренным сыром “Чеддер” и небольшим количеством бекона.

-Сырный тост или сдобная булочка из цельного зерна, или же бублик с фруктовой начинкой.

-Черничная ли брусничная вафля из цельного зерна, намазанная арахисовым маслом.

-Тост с арахисовым маслом и бананом.

-Фруктовый коктейль или напиток. Можно добавить в коктейль арахисовое масло (ореховую пасту) с некоторой комбинацией молока или йогурта.

-Натуральный обезжиренный йогурт с добавлением мюсли.

-Тост с нежирной индейкой или английская сдобная булочка из цельного зерна с тонкими кусочками помидора или авокадо.

-Геркулесовая каша со свежими фруктами или сухофруктами и молотыми орехами (арахисовым маслом).

-Тост из цельного зерна, сдоба или вафля, намазанная миндальной пастой (не путать с миндальным маслом для волос).

Если Ваши дети вообще не хотят завтракать или едят с неохотой, постепенно приучайте их к здоровому питанию, мотивируя это тем, что их учеба в школе станет более успешной.
Также старайтесь по возможности избегать полуфабрикатов и неудачно упакованных пищевых продуктов.

Материал подготовил и перевел с английского- я Эдвин Востряковский.

Это Вам в жизни пригодится

Статья оказалась полезной? Тогда поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

*