Прочитав эту статью, Вы узнаете о ток, как накачать пресс достаточно быстро в домашних условиях.
Скажу Вам по секрету, что долгожданные кубики- это высший пилотаж атлетического мастерства, подчеркивающий рельефность мышц живота и отменную спортивную форму.
Без накачанного верхнего и нижнего пресса невозможно себе представить красоту мускулистого тела.
По этой причине многие задают мне вопросы по эффективной и быстрой накачке пресса в максимально сжатые сроки. Когда я усиленно занимался тяжелой атлетикой, мне удалось накачать мышцы живота где- то примерно за один месяц упорных тренировок.
Я не могу сказать, что это получилось “на ура”, но кропотливый труд вместе с правильным питанием принес свои плоды, и рельефные кубики показались из- под небольшой прослойки жировых отложений.
Открою Вам маленькую тайну. Накачать пресс в домашних условиях мне помог закадычный друг, участник и победитель многих атлетических соревнований, который сумел доходчиво и быстро объяснить основные принципы правильной тренировки.
Чтобы накачать верхний и нижний пресс живота до отчетливого состояния кубиков, необходимо четко понимать, что накачанные мышцы живота- это всего лишь скрытые мускулы под слоем жира. Ваша основная задача- это не простая накачка, а приобретение рельефности в результате грамотного исполнения упражнений и сбалансированного питания. Исключив правильное питания и оставив одну лишь тренировку, Вы не добьетесь поставленной цели.
В течение месяца Вам следует исключить из привычного рациона питания продукты с повышенным содержанием углеводов.
Ниже я приведу примерное меню, которого я придерживался, стараясь как можно быстрее накачать пресс в домашних условиях:
На завтрак я съедал грамм 200 куриной грудки, приготовленной на пару или тушеной на сковороде с добавлением воды. Из овощей я употреблял только цветную капусту и капусту брокколи. Пищу старался совсем не солить, исключив жирное, соленое, сладкое, мучное и острое.
На обед, как правило, употреблял нежирную рыбу, остановив свой выбор на недорогом минтае. Старался кушать огурцы и не более одного помидора в сутки. Кофе я заменил зеленым чаем без сахара. Общий суточный объем жидкости составлял не менее двух литров. В основном- это чистая питьевая вода или лимонный сок, приготовленный самостоятельно.
Ужин и полдник состоял из той же рыбы, куриной грудки и низкокалорийных овощей.
На ночь я выпивал стакан нежирного кефира без сахара.
Приступая к накачке верхнего и нижнего пресса, я всегда одевался тепло, чтобы выложившись на тренировке, смог хорошенько пропотеть.
Ложась спиной на горизонтальную твердую поверхность под названием пол, я осуществлял подъем прямых ног на 90 градусов, ощущая при этом как напрягаются нижние мышцы живота. Упражнение выполнял медленно, следя за правильным дыханием и контролируя качество подъема. Количество повторений в одном подходе составляло от 8 до 12 раз, причем последние 2 повторения я выполнял с максимальным усилием. Общее число подходов в первую неделю месяца составляло ровно 6.
Лежа на спине и зафиксировав ноги, я медленно поднимал туловище на 90 градусов от пола, чувствуя как напрягается верхний пресс. Число повторений и количество подходов такое же, как и при накачке нижних мышц живота.
Когда наступила вторая неделя усиленной накачки, я увеличил число подходов с 6 до 8, оставив без изменения количество повторений. Если я чувствовал, что уже могу достаточно легко выполнять положенное число повторений, то использовал отягощение для усиления нагрузки. Помните о том, что последние 2- 3 повторения Вы должны выполнять из последних сил.
Когда пришла третья неделя регулярных тренировок, я увеличил количество подходов с 8 до 10, набавив отягощение. Весовое отягощение я привязывал к ногам или держал блин от штанги за головой, медленно поднимая туловище.
Как Вы уже сами догадались, четвертая неделя заставила меня увеличить количество подходов до 12, оставив неизменным число повторений.
Все это время я питался согласно предложенной выше схеме, накачивая верхний и нижний пресс до состояния кубиков дома.
И результаты не заставили себя ждать. Уже через месяц я стал обладателем рельефного накачанного пресса, которые красовался на теле в виде долгожданных кубиков.
Из этой статьи Вы узнали о том, как накачать пресс за месяц в домашних условиях.
Я очень надеюсь, что опубликованный материал станет для Вас путеводителем в мир красоты и крепкого здоровья.
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.