В этой статье мы побеседуем о том, что такое бессонница и каковы механизмы ее возникновения.
Не секрет, что здоровый сон необходим каждому человеку для восстановления работоспособности.
Нарушение сна приводит к тому, что Ваш организм преждевременно изнашивается, а нервная система истощается.
Если Вы страдаете бессонницей, то прежде чем глотать таблетки, попробуйте воспользоваться советами, приведенными ниже.
Давайте дадим определение этому недугу.
Бессонница- это расстройство, связанное с нарушением засыпания, частыми пробуждениями и, как следствие, снижением качества жизни.
Из определения следует, что бессонница не диагностируется лишь по полному отсутствию сна, она содержит в себе целый ряд причин, мешающих засыпанию.
Если Вам не удалось заснуть в течение 30 минут, а наутро Вы проснулись разбитыми, то можно говорить о признаках плохого сна.
Данная проблема порождает целый ряд других.
Бессонница может повлечь за собой развитие таких заболеваний, как невроз, снижение умственной деятельности, повышение артериального давления, головокружение и психические расстройства организма.
Кстати, бессонницу еще называют инсомнией.
Для того, чтобы помочь себе поскорее избавиться от инсомнии, необходимо, в первую очередь, отрегулировать свой режим засыпания.
Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время в предварительно проветренном помещении.
Чтобы сон стал более крепким, исключите из вечернего рациона крепкий чай, кофе и энергетики, старайтесь поменьше пить жидкости, чтобы сократить случаи частого пробуждения по малой нужде.
Если Вы испытываете затруднение в засыпании, то не мучайте себя, ворочаясь в кровати.
Лучше всего будет выйти на улицу и совершить получасовую прогулку.
Очень часто нормальному засыпанию мешают беспорядочные навязчивые мысли, блуждающие в голове.
Причем они могут быть как хорошими, так и плохими.
Плохие мысли- раздражают, а хорошие- возбуждают.
Ваша голова должна быть свободна от тех и от других.
Хорошему засыпанию способствует прослушивание легкой успокаивающей музыки и занятие аутогенной тренировкой.
Если Вы человек верующий, то попробуйте почитать перед сном вечерние молитвы, ведь по мнению многих людей, они являются сильным средством против бессонницы.
Старайтесь не спать днем или вечером, даже если Вы почувствовали сильную слабость.
Дневной сон способен перебить ночной.
Оборудуйте свою спальню так, чтобы она способствовала успокоению, уберите все раздражающие предметы и громко тикающий будильник.
Его запросто можно заменить планировщиком в мобильном телефоне.
Просыпаясь по ночам, не смотрите на часы, а справив нужду, ложитесь обратно в кровать.
Воздержитесь от просмотра перед сном возбуждающих передач, боевиков и фильмов ужасов.
За полчаса до сна размешайте одну столовую ложку меда в стакане теплой воды и выпейте.
Это поможет поскорее уснуть.
Также попробуйте пить отвар мелиссы и парить ноги перед сном.
Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, лежа в кровати с закрытыми глазами, считайте от ста до единицы и наоборот.
Не пытайтесь решить проблему, самостоятельно принимая транквилизаторы.
Это чревато привыканием к ним, побочными эффектами и синдромом отмены.
Если не удалось справиться с бессонницей предложенными выше методами, то правильным решением будет поскорее обратиться к опытному неврологу, который проведя необходимые обследования, назначит Вам курс лечения.
Помните, что с любой болезнью можно справиться, если начать борьбу с ней уже сейчас.
Будьте здоровы, дорогие читатели!
Статью подготовил я- Эдвин Востряковский.