В этой статье я расскажу Вам о том как правильно делать зарядку по утрам. Есть тонкости, о которых Вы не догадываетесь. Прочтите 10 советов, и Вы все поймете.
Вы потянулись, встали с постели. Господи, как неохота идти на работу. Еще бы поспать.
Неужели я не чтец Ваших мыслей?
А тут еще надо себя заставить сделать зарядку, принять душ, скушать завтрак, одеться и выбежать на улицу.
Чтобы была польза от зарядки по утрам, пожалуйста, прислушайтесь к этим 10 полезным советам.
* В течение примерно 10 минут после звона будильника, Вы еще “спите по инерции”.
Поэтому, не приступайте к выполнению утренней зарядки сразу после пробуждения.
Потянитесь, подумайте о хорошем, протрите глаза, только после этого начните заряжаться.
* Утром, не смейте себя нагружать чересчур амплитудными движениями.
Зарядка должна выполняться плавно- без надрывов. В течение 7-8 минут.
* Начинайте ее сверху вниз- от “темени до пят”.
Делайте круговые движения головой- мягко- по 10 раз в одну, затем в другую сторону.
Сгибайте ее в разных направлениях, разминая шейный отдел позвоночника. При этом, Вы не должны чувствовать боли.
* Совершая круговые движения руками, раздвиньте ноги на ширину плеч.
* Движения тазом и наклоны выполняйте по 8-12 раз.
* Приседание считается упражнением, достаточно сложным для выполнения по утрам.
Зато оно разгоняет кровь, и заряжает Вас на целый день.
8 неторопливых повторений.
* Мелко попрыгайте на ровном месте. Это позволит Вам окончательно проснуться.
* После утренней зарядки, не торопитесь сразу принимать холодный душ.
Начните с теплого обливания, затем снизьте температуру. И так чередуйте 3-4 раза, заканчивая обливанием прохладной водой.
* Шустрое обтирание- это тоже часть утренней зарядки.
Выполняйте его в течение 2 минут.
Делайте по утрам привычный комплекс упражнений.
Мои примеры призваны Вам рассказать, что зарядка- это не тренировка с отягощением.
* Она позволяет подарить Вам бодрость, но только при условии, что в голове не блуждают пагубные мысли.
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.