В этой статье мы будем беседовать о том, как правильно сушиться мужчинам в бодибилдинге.
Для тех, кто не знаком с этим определением, я поясню, что система строительства тела- это сбалансированное питание и наращивание рельефной мышечной массы.
Под рельефной мышечной массой следует понимать ее “вес нетто”- без обильной жировой прослойки, которая образует “вес брутто”.
Кто работал в торговле, меня понимает.
Спортивный процесс, о котором мы говорим и принято называть бодибилдингом.
Чтобы достичь атлетического телосложения и “обрасти качественным мясом”, следует в первую очередь правильно питаться.
И если Вы думаете, что самое главное- это усердно пыжиться на тренировках, поднимая тонны железа, то глубоко заблуждаетесь.
Когда Ваш “вес брутто” достигнет необходимой планки, то можно будет говорить о том, как избавиться от лишнего жира, чтобы обрести рельеф, а вместе с ним красоту и долгожданные кубики.
С этого момента Вы задумаетесь над тем, как следует правильно сушиться, чтобы вместе с жировой тканью не уходила мышечная масса.
В том случае, если Ваше телосложение еще не обрело достаточную мощность, приступать к сушке будет нецелесообразным.
Для правильного осуществления сушки, мужчине необходимо придерживаться следующих основных правил:
1). Перед тем, как приступить к сушке, я рекомендую не полениться и посетить терапевта, взяв направление на основные виды анализов, чтобы исключить противопоказания к строгой диете.
2). Проконсультируйтесь с более опытным атлетом, который оценит Вашу физическую готовность к длительной сушке.
3). В период бессолевого питания, меньше всего хочется- это тренироваться. Поэтому количество повторений в одном подходе увеличьте примерно до четырнадцати раз, а вес снаряда снизьте до требуемой величины. Это обеспечит Вам наиболее быстрое получение рельефности мышц.
4). Как Вы уже сами догадались, сушка- это строгая бессолевая диета, лишенная углеводов и жирной пищи. Чтобы избежать обезвоживания организма, употребляйте свежую кипяченую воду малыми порциями как можно чаще. Суточный объем жидкости составляет не менее двух с половиной литров.
5). Идеальным вариантом будет, если в период сушки Вы станете бегать по утрам вокруг дома. Поверьте, что бег- это величайшее подспорье к формированию рельефной мышечной массы.
6). Не травмируйте свою печень медикаментозными мочегонными препаратами, которые, якобы, способствуют наиболее эффективной сушке. Это заблуждение, которое в скором времени откликнется тяжелым заболеванием.
Что можно употреблять в пищу в период сушки.
Я предлагаю Вам достаточно простую четырехмесячную схему сушки.
Кушайте приготовленную на пару цветную капусту и соцветия брокколи без добавления соли и масла. Чтобы пища не казалась пресной, допускается отжимать немного лимонного сока. В неограниченных количествах, конечно же в разумных пределах, можно кушать куриные грудки без жира и кожи.
Съедайте по три свежих огурца в день.
Можете пить несладкий зеленый чай. От кофе следует отказаться.
На ночь допускается выпивать один стакан обезжиренного кефира. Творог “нулевку” можете употреблять в неограниченных количествах, ибо он практически лишен жиров и углеводов.
Если совсем невмоготу, проглотите один небольшой свежий помидор.
И я совсем забыл про нежирную рыбу. Она является основой для правильной сушки мужчины.
Самым оптимальным вариантом будет приготовленный на пару свежемороженый минтай. Не забывайте о том, что лимонный сок неплохо сочетается с рыбой.
Иногда разрешается кушать жирную рыбу, но только в малых количествах. Грамм двести стейка семги без кожи будет вполне достаточно.
Из этой статьи Вы узнали о том, как правильно сушиться мужчинам в бодибилдинге.
В процессе строгой бессолевой диеты, хотя бы раз в месяц, следует повторно сдавать необходимые анализы, постоянно следя за своим самочувствием.
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.