Проблемы со сном. 10 советов, помогающих справиться с бессонницей

Автор: Администратор сайта | 10.09.2014

Внимательно изучив эту публикацию, Вы познакомитесь с десятью полезными советами, которые помогут Вам справиться с бессонницей.
И опять я выкроил время для перевода авторитетной статьи из ведущего американского журнала.
Проблема затрудненного засыпания уже давно переросла в национальный масштаб.
Если в Вашей жизни череда неприятностей, то, скорее всего, Вам знакома и бессонница.
В том случае, если Вы не можете с уверенностью сказать когда в последний раз пробуждались свежими и отдохнувшими, это значит, что пришло время серьезно задуматься над проведением необходимых мероприятий.

В противном случае, Ваше бездействие сулит продолжительную хроническую усталость, снижение работоспособности, памяти и настроения, а также целый ряд иных проблем со здоровьем.
Что можно сделать в данной ситуации?
Я предлагаю Вам воспользоваться 10 советами, помогающими самостоятельно справиться с бессонницей.

1). Если ночью Вы лежите с открытыми глазами, штудируя в голове все то, что необходимо сделать, попробуйте записать все это в блокнот. По мере того, как Вы станете вести некий журнал из навязчивых мыслей, возвращаясь к ним с утра, они постепенно перестанут мешать засыпанию.
Утро- это лучшее время для решения проблем.

2). Тренируйтесь только в рекомендуемое время. Утренняя разминка сможет помочь Вам оставаться активными в течение дня и сомлеть ближе к ночи. Избегайте физических нагрузок перед сном!

3). Запишите время, когда Вы едите.
Если у Вас вошел в привычку поздний обед и отход ко сну примерно через час- полтора, это спровоцирует более длительный процесс переваривания пищи и, как следствие, тяжелое пробуждение утром.
Вы обожаете шоколад или кофе?
Переместите время их употребления на более ранний час. Лучше всего не менее, чем за 7 часов до отхода ко сну.

4). Создайте себе необходимый комфорт.
Например, ромашковый чай сможет подготовить Ваше тело ко сну, расслабив его.
Если Вы избегаете употребления напитков, боясь пробудиться от них в туалет, примите перед сном горячую ванну.
Массаж ног считается прекрасным средством для скорого засыпания.
Попросите помассировать Вам ноги кого- то из членов семьи, и Вы заснете быстрее, чем почувствуете это.
Когда Ваше тело находится в тепле после душа, а ноги массированы, появляются все предпосылки для здорового сна.

5). Сосредоточьтесь на собственном дыхании.
Просто “посчитайте овец”. Это равносильно эффективной медитации. Закройте глаза и почувствуйте как дышит Ваш нос: более холодный воздух Вы вдыхаете, выдыхаете же более теплый. Одновременно с этим Вы можете прослушивать расслабляющую музыку, которая только усилит качество сна.

6). Произведите попеременное расслабление всех частей тела.
Это включает расслабление отдельных участков и одновременно рук или ног. От головы до конечностей почувствуйте тяжесть каждого участка Вашего тела, ослабляя напряженность до минимума. Не стоит игнорировать также губы, подбородок и язык.
Иногда помогает прием поочередного напряжения и расслабления всех участков Вашего тела.

7). Оборудуйте свою спальную комнату в расслабляющем стиле.
Удостоверьтесь в том, что Ваша спальня является чистой, проветренной, спокойной, тихой и темной. Это все является необходимыми условиями, помогающими справиться с бессонницей.
И позаботьтесь о том, чтобы одеяла, наволочки и подушки не изобиловали раздражающими цветами.

8). Если у Вас никак не получается уснуть, встаньте с кровати.
Только никакого телевизора и настольного компьютера!
Исключение составляют лишь скучные книги или святой молитвослов.
Если Вы перевозбудитесь от просмотра динамичного фильма, то сразу же прогоните сонливость.

9). Побыстрее отвыкните от кратковременного дневного сна или дремоты.
Несомненно, если Вы плохо спали ночью, Вас днем будет клонить ко сну. Боритесь с этим!
Дневной сон снижает Вашу потребность в ночном засыпании и нарушает так называемый биологический цикл.

10). Контролируйте собственный вес согласно оптимальному индексу.
Помните о том, что тучность формирует одышку, которая проявляет себя в частых пробуждениях из- за нарушения в работе дыхательных органов.
Прерывистый сон “фрагментами” не может по определению считаться здоровым.

Решайте проблемы со сном, используя предложенные выше полезные советы.
Будьте здоровы, дорогие читатели!

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Это Вам в жизни пригодится

Статья оказалась полезной? Тогда поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

*