Правильный рацион питания для похудения на неделю

Автор: Администратор сайта | 02.09.2018

Предлагаю Вашему вниманию правильный и сбалансированный рацион питания для долгосрочного похудения, рассчитанный на неделю, две. Вы сбросите 5-7 килограммов.

Самое интересное, что все понятно и просто до безобразия. Я посоветовался со знакомой женщиной, которая смогла вычленить из 8 (восьми) диет недорогие продукты питания.

В конечном итоге, она составила собственную схему, которой пользуется уже двенадцать лет. И при этом не поправляется. Кушать можно почти все продукты, и только часть из них ограничивать.

Могу Вам побожиться, что я и сам намерен попробовать. А то чего-то в последнее время начал поправляться. То ли возраст, то ли, как его там, климакс наступил.

Вот эти продукты должны входить в Ваш каждодневный рацион питания. Кушайте их небольшими порциями – так, чтобы после принятия пищи организм еще хотел немного подкрепиться.

Чередуйте меню, не зацикливаясь на чем-то одном.

1. Куриное мясо, крольчатина, индейка, нежирная говядина, напротив, жирная рыба. По 200 граммов в день.

2. 1 клубень картофеля.

3. 5-7 столовых ложек отварной гречки. Не злоупотребляйте сливочным маслом и майонезом!

4. 3-5 столовые ложки отварного риса.

5. Бездрожжевой (ржаной) Бородинский хлеб с семенами. 1 кусочек в день.

6. Нежирные сорта сыров. Сведите к минимуму потребление колбас, кетчупов, маринадов, карбонадов, шинки, соусов и консервации.

7. Вы похудеете буквально за неделю, если включите в этот рацион одно зеленое яблоко и киви.

8. От макарон я отказалась совсем.

9. Укроп, кинза, петрушка, огурцы, помидоры, кабачок. Идеальный рацион для устойчивого похудения.

10. Не дыня, а исключительно арбуз. Он гонит шлаки, чистит почки. Правда, по нужде потом приходится бегать. Слишком не увлекайтесь, а то отечете. В сезон, когда не слишком дорого, по 1-2 дольки будет достаточно.

11. Сахарный песок по 2 чайные ложки в день. Не более.

12. Из вин – только белое сухое. 1 стакан, и то – по праздникам.

13. Вместо кофе – какао. Вместо черного чая – зеленый. Но это не строго.

14. Что касается бисквитов, тортов, шоколада, пряников, печенья, вафлей, выпечки и рогаликов, можете себе позволить 200 грамм 1 раз в неделю. На эти продукты питания я установила строгое ограничение.

15. Включите в рацион куриные яйца. По одному 1 раз в 2 дня.

16. Порошковое молоко я не употребляю. Варю жидкие каши на воде. Геркулес и перловка.

17. Супы (рыбные, куриные, говяжьи) и щи, а это значит, что можно кушать брюссельскую и капусту брокколи, цветную и белокочанную.

18. Из субпродуктов только говяжью печень. Иногда. Лучше употреблять мясо и птицу в вареном (приготовленном на пару) виде.

19. Не пересаливайте, а подсаливайте.

20. Пейте не менее двух литров простой кипяченой воды в день.

Скажите, и какая это диета? На выходе получился полноценный рацион питания, составленный на неделю и даже две.

Примерно за месяц, я смогла похудеть на 8 кг., продолжая следовать предложенной схеме.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Похожие темы

Предыдущая запись

Следующая запись

Поделитесь страницей в социальных сетях

^Наверх^

Оставить комментарий

*

^Наверх^