На мой электронный почтовый ящик пришло письмо от некого Михаила, который отчаянно пытается справиться с лишним весом. Молодой человек, которому в этом году исполнится двадцать семь лет, считает, что проблема избыточного веса кроется в генетической предрасположенности индивидуума к “тучной полноте”.
-”Господи, как всё сложно и запущено!”- скажите Вы.
И я того же мнения))
От себя сразу хочется сказать, что перед тем, как отправлять суть проблемы в виде письма на мой электронный ящик, попробуйте для начала воспользоваться формой поиска, расположенной в верхнем правом углу данного сайта.
Уважаемый Михаил. Я вынужден с Вами согласиться, но только отчасти. Все дело в том, что избыточный вес- это проблема генетической предрасположенности к полноте или же следствие неправильного питания и гормональных сбоев нашего организма.
Все, что я сейчас напишу, прошу не принимать, как учебное пособие. Я лишь хочу поделиться собственным опытом постепенного снижения веса до необходимой величины. Вам же я рекомендую обратиться к специалисту- диетологу, который подберет оптимальный рацион, учитывая необходимые для этого показатели.
Два с половиной года назад, когда мне было тридцать семь лет, я заметил, что мне стало трудно подниматься по лестнице и бежать за нагло отъезжающим автобусом) В самом начале я грешил на каждодневную усталость, связанную с бешеным темпом своего распорядка. Но как не лукавь, а правду не скроешь. Мой вес, по всем допустимым показателям, превышал допустимую норму на тринадцать килограммов.
-”У тебя ожирение, батенька”- пафосно пошутил как- то надо мной старый товарищ.
И тогда “батенька” решил вновь стать “Митенькой”))
1) Я сдал все необходимые анализы: это биохимический анализ крови на гормоны и онкомаркеры, УЗИ внутренних органов и записался на прием к эндокринологу, дабы исключить патологические изменения щитовидной железы. Все показатели оказались в пределах установленной нормы.
2). Обратившись к компетентным источникам, я проанализировал свой рацион питания и решил в первую очередь отказаться от приема пищи после шести. Не помогло.
3). Я понять не мог одного. Почему при моем бешеном темпе, я никак не могу “скинуть” хотя бы пару килограммов. В то время как другие ровно сидят на жопе и поедают все подряд. Вот чертовщина))
4). После серьезной беседы с собственной волей, я решил купить разборные гантели и заняться “железным спортом”. Тренировки выполнял через день, чередуя силовые нагрузки с кардионагрузкой и упражнениями, способствующими формированию рельефа и выносливости. Более подробно об этом Вы можете прочитать на специализированных форумах по бодибилдингу. В течение четырех месяцев я смог избавиться только от трех килограммов.
5). И когда, наконец, я наткнулся на мнение о том, что формированию жировых отложений способствует избыточное потребление углеводов, я решил отрегулировать питание так, чтобы их суточный объем не превышал 30 грамм.
Я кушал птицу и рыбу, ветчину, колбасу и сыр, делал себе по утрам “холостяцкий завтрак” под названием яичница, употреблял мясо. В сутки я выпивал около двух литров зеленого чая без сахара. Я вообще на полгода отказался от сладкого. В начале это было непросто: черт возьми, ведь жизнь и так- не мед)) Но со временем я начал привыкать.
Отыскал в интернете рецепты с пониженным содержанием в своем составе углеводов. Само собой, я не прекратил заниматься спортом и бегать за отъезжающим автобусом) Единственное, что я отменил, так это воздержание от приема пищи после шести, поскольку возвращался домой не раньше одиннадцати. Через полгода жизни по этой схеме, я избавился от восьми килограммов.
После этого достижения, мой вес держался на постоянной отметке в течение двух месяцев. Я продолжал “в том же духе”, прочитав в тематической статье, что это так называемый эффект “застоя”, через который необходимо “прорваться”. Таким образом, за один год я избавился от тринадцати килограммов избыточного веса, не забывая раз в месяц сдавать анализы и периодически принимать витаминный комплекс. Постепенно я вновь включил в свой рацион печенюшки и плюшки, но в умеренных количествах)
В настоящее время, я не прекратил силовые нагрузки, питаюсь по той же схеме, только вот автобусу сбежать от меня ну никак не удается)))
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.