Опубликовано: 16.12.2016

Как подобрать вес гантелей для мужчин

Неправильно подобрав вес гантелей, Вы сорвете себе мужское достоинство, не накачав ничего кроме высокого давления. Чтобы этого не случилось, читайте статью.

Покупаете разборные гантели, руководствуясь предложенной схемой.

Гриф, весом 1-1.5 кг.

2 диска по 1 кг.

Ровно столько же по полтора.

2 блина по 2 кг.

Два диска по 2.5 кг.

В собранном виде одна гантель будет весить примерно 15 кг.

Мужчины- культуристы, с которыми я поддерживаю связь, на каждую отдельную группу мышц, рекомендуют выполнять от 5 до 12 повторений.

Последние 2 должны Вам даваться с ощутимым трудом.

Подбирайте вес таким образом, чтобы упражнение можно было выполнить плавно и без надрыва.

К примеру.

На бицепс, стоя.

Одновременно поднимайте гантели (2 секунды- вдох), медленно опускайте руки (4 секунды- выдох).

Подбирайте вес гантели, учитывая текущую спортивную форму (усталость, состояние здоровья).

Не гонитесь за предельными весами, ими Вы “забьете”, а не прокачаете мышцы.

Потянув сухожилия и связки, работая в режиме перегрузки, Вы бросите железный спорт после первой тренировки.

А пока- задавайте вопросы если чего непонятно.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Материалы по теме

Поделиться в соцсетях

Добавить комментарий

Ваш Email опубликован не будет. Заполните все поля. *