Неправильно подобрав вес гантелей, Вы сорвете себе мужское достоинство, не накачав ничего кроме высокого давления. Чтобы этого не случилось, читайте статью.
Покупаете разборные гантели, руководствуясь предложенной схемой.
Гриф, весом 1-1.5 кг.
2 диска по 1 кг.
Ровно столько же по полтора.
2 блина по 2 кг.
Два диска по 2.5 кг.
В собранном виде одна гантель будет весить примерно 15 кг.
Мужчины- культуристы, с которыми я поддерживаю связь, на каждую отдельную группу мышц, рекомендуют выполнять от 5 до 12 повторений.
Последние 2 должны Вам даваться с ощутимым трудом.
Подбирайте вес таким образом, чтобы упражнение можно было выполнить плавно и без надрыва.
К примеру.
На бицепс, стоя.
Одновременно поднимайте гантели (2 секунды- вдох), медленно опускайте руки (4 секунды- выдох).
Подбирайте вес гантели, учитывая текущую спортивную форму (усталость, состояние здоровья).
Не гонитесь за предельными весами, ими Вы “забьете”, а не прокачаете мышцы.
Потянув сухожилия и связки, работая в режиме перегрузки, Вы бросите железный спорт после первой тренировки.
А пока- задавайте вопросы если чего непонятно.
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.