Я научу Вас правильно качаться в домашних условиях. Примерно за 3 месяца у Вас округлятся бицепсы, появятся кубики пресса. Уйдет слой жира. Внимательно читайте!

Цены на абонемент спортивного зала весьма высоки.

У Вас есть возможность купить разборные гантели?

Больше ничего не надо.

Для домашней накачки этого достаточно.

Если Вы страдаете лишним весом, первые 2 недели все подходы (упражнения) выполняете по 15 раз.

Никаких протеиновых порошков.

Теперь это Ваше спортивное питание.

Творог, сыр, чечевица, гречка, орехи, бобы, жирная рыба, курятина, кефир 1 %, постная говядина, витаминный комплекс, минеральная вода.

Зелень.

Из фруктов кушайте киви, виноград и яблоки.

Из овощей, печенный картофель, огурцы, редис и помидоры.

Никакого майонеза и кетчупа. А также ларечных булочек.

Чтобы правильно накачаться в домашних условиях, Вам предстоит выделить определенную группу мышц, не работая с предельными нагрузками (весами).

Вот схема двухнедельной накачки. Напомню, что подходов 5, а повторений 15.

Вес 1 гантели 3 кг.

На бицепс, трицепс- сгибания и разгибания рук.

Разводка для грудных мышц.

Лежа на спине, поднимаете ноги на 90 градусов. Качаете в домашних условиях нижний пресс.

Подносите туловище к ногам- верхние “кубики”.

В интернете Вы самостоятельно найдете необходимые упражнения для правильной накачки в условиях дома.

Вторые 2 недели.

Вес 1 гантели уже 4 кг.

Также 5 подходов по 10-15 повторений.

Сейчас важно работать на рельеф, сжигая лишний жир.

Тренироваться следует через день.

Еще 2 недели.

Вес 1 гантели 5 кг.

Для каждого упражнения на определенную группу мышц- 5 подходов по 12 раз.

Четвертые 2 недели.

Вес 1 гантели 6 кг.

5 подходов по 8 раз.

До полной закачки конкретной группы мышц.

Далее цикл повторяется.

Вы прибавляете вес гантели, сокращая и увеличивая число повторений.

Больше 10 упражнений за 1 тренировочный день не выполняйте.

Следите за правильным дыханием.

Кушайте, разжевывая пищу (48 жевательных движений).

6 раз в день- небольшими порциями.

Бейте по 2 литра простой кипяченой воды.

Теперь, в общих чертах, Вы знаете как правильно качаться в домашних условиях.

Через 3 месяца Вы преобразитесь в начинающего атлета.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.