Я научу Вас правильно качаться в домашних условиях. Примерно за 3 месяца у Вас округлятся бицепсы, появятся кубики пресса. Уйдет слой жира. Внимательно читайте!
Цены на абонемент спортивного зала весьма высоки.
У Вас есть возможность купить разборные гантели?
Больше ничего не надо.
Для домашней накачки этого достаточно.
Если Вы страдаете лишним весом, первые 2 недели все подходы (упражнения) выполняете по 15 раз.
Никаких протеиновых порошков.
Теперь это Ваше спортивное питание.
Творог, сыр, чечевица, гречка, орехи, бобы, жирная рыба, курятина, кефир 1 %, постная говядина, витаминный комплекс, минеральная вода.
Зелень.
Из фруктов кушайте киви, виноград и яблоки.
Из овощей, печенный картофель, огурцы, редис и помидоры.
Никакого майонеза и кетчупа. А также ларечных булочек.
Чтобы правильно накачаться в домашних условиях, Вам предстоит выделить определенную группу мышц, не работая с предельными нагрузками (весами).
Вот схема двухнедельной накачки. Напомню, что подходов 5, а повторений 15.
Вес 1 гантели 3 кг.
На бицепс, трицепс- сгибания и разгибания рук.
Разводка для грудных мышц.
Лежа на спине, поднимаете ноги на 90 градусов. Качаете в домашних условиях нижний пресс.
Подносите туловище к ногам- верхние “кубики”.
В интернете Вы самостоятельно найдете необходимые упражнения для правильной накачки в условиях дома.
Вторые 2 недели.
Вес 1 гантели уже 4 кг.
Также 5 подходов по 10-15 повторений.
Сейчас важно работать на рельеф, сжигая лишний жир.
Тренироваться следует через день.
Еще 2 недели.
Вес 1 гантели 5 кг.
Для каждого упражнения на определенную группу мышц- 5 подходов по 12 раз.
Четвертые 2 недели.
Вес 1 гантели 6 кг.
5 подходов по 8 раз.
До полной закачки конкретной группы мышц.
Далее цикл повторяется.
Вы прибавляете вес гантели, сокращая и увеличивая число повторений.
Больше 10 упражнений за 1 тренировочный день не выполняйте.
Следите за правильным дыханием.
Кушайте, разжевывая пищу (48 жевательных движений).
6 раз в день- небольшими порциями.
Бейте по 2 литра простой кипяченой воды.
Теперь, в общих чертах, Вы знаете как правильно качаться в домашних условиях.
Через 3 месяца Вы преобразитесь в начинающего атлета.
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.