Ольга из города Лиски сформулировала вот такой вопрос: Когда можно заниматься спортом после родов? Какими видами, и насколько это опасно для здоровья?
Я связался со знакомым тренером, и он согласился заочно дать консультацию. Физическая нагрузка способствует скорейшему восстановлению, помогает улучшить общее состояние, тонус мускулатуры.
Как следствие, зарождаются новые планы, которые Вы с уверенностью притворяете в жизнь. Но только надо быть предельно осторожными с подбором нагрузки.
Это в большей степени касается тех, кто претерпел кесарево сечение, да и сами роды прошли с осложнением.
Здравствуйте, уважаемая Ольга Витальевна.
При успешных родах, не имея сопутствующих и хронических заболеваний, в первую очередь измерьте давление и пульс, прислушайтесь к своему организму. Если Вас атакуют щемящие, тянущие и ноющие боли в сердце, а также головокружение, слабость и бессонница, лучшим решением будет отложить занятия спортом, а попросту делать зарядку – но только не сразу встав с постели, а до обеда, и натощак. Произвольная разминка всего тела в течение 15 минут. Теплый душ, и вновь к тонометру – мерить пульс и давление.
Если Вы через три месяца после родов чувствуете себя прекрасно, можете заняться йогой, а также спортивной гимнастикой, бегом и теннисом.
Плаванием через полгода. Стоит записаться в тренажерный зал, и строить свое тело под наблюдением опытного наставника. Я не рекомендую Вас заниматься даже через год после родов тяжелой атлетикой. Легкие гантели, подъемы ног, работа на бицепс и трицепс, укрепление мышц спины и малого таза. Нагрузки щадящие, а не запредельные. Фитнес может превратиться в культуризм. И это напрасно!
Сбалансированное питание, обогащенное витаминами. Тренироваться следует не только в зале, но и на свежем воздухе. Спите не менее 8 часов в сутки. Заниматься спортом необходимо через день.
Второй год после родов, когда Ваш организм успеет окрепнуть, можно начать заниматься греблей, бадминтоном, боксом, единоборствами и карате.
Я своим воспитанникам не устаю повторять, что лучшим видом спорта является обычная разминка, не имеющая ограничений и противопоказаний.
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.