Молодой человек, который представился Игорем, хочет узнать почему не растут мышцы рук и груди после тренировки.
Несмотря на то, что Вы находитесь на сайте женской тематики, я стараюсь отвечать на поставленные вопросы не только слабого пола.
Мышцы рук, груди и других частей тела должны расти и развиваться. В противном случае, зачем вообще заниматься тяжелой атлетикой?
Рост мышечной массы, как считает Игорь, напрямую зависит от количества употребляемого протеинового порошка.
Но мы с Вами позволим с ним в корне не согласиться.
На днях я связался со знакомым тренером, который считает, что рост мышц рук и груди, а также спортивное питание тесно связаны между собой.
Так почему тогда не растут мышцы после тренировки?
Давайте попробуем разобраться.
Здравствуйте, уважаемый Игорь.
Я подробно изучил Ваше письмо с позволения администрации сайта.
В нем Вы не учли одну важную вещь: мышцы растут и развиваются нелинейно.
Это означает, что в определенный период временного интервала они нагружаются застойно. Это явление принято называть плато. Слышали о нем?
Клетка мышечной ткани отмирает под воздействием стремительной нагрузки с отягощением. Другая же клетка приходит ей на смену. Ее строительный материал- это правильное питание.
Когда нагрузка на мышечные волокна становится не столь ощутимой, рост мышц прекращается, и объемы мышечной массы почти не наращиваются. Вы думаете, что росту мышц груди и объему рук мешает уже не достаточное количество протеина, начиная глотать его пачками.
Но это заблуждение.
Чтобы мышцы вновь стали расти, необходимо прорваться через застойный эффект плато постепенным увеличением веса снарядов и снижением количества повторений упражнения в одном подходе.
В настоящее время, Вы выполняете от 8 до 12 повторений. Увеличьте нагрузку на мышцы ровно на столько, чтобы Вы смогли чисто выполнить всего 5 повторений на бицепс, трицепс и прокачку грудных мышц.
Да и остальные мышцы должны сбалансировано нагружаться. В противном случае, Вы нарастите мышечную массу отдельных групп, что будет выглядеть не совсем привлекательно.
В весенний период, для достижения быстрого роста мышц, одной тренировки будет не достаточно.
Тренировку следует подкреплять употреблением аминокислот и комплекса витаминных препаратов.
Кушайте побольше зелени, овощей и пейте теплую кипяченую воду.
В течение шести месяцев я рекомендую Вам придерживаться предложенной схеме, сократив число повторений в одном подходе к снаряду. Протеиновые коктейли для максимального роста мышц принимайте по выбранной схеме, желательно не реже трех раз в день, увеличив дозировку на 20 %.
Теперь Вы знаете почему не растут мышцы после тренировки.
Надеюсь, что эта статья поможет Вам построить поистине здоровое и красивое тело.
Вопрос задал: Игорь из города Саратова.
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.