Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Автор: Администратор сайта | 27.05.2016

Не стоит рисковать, пытаясь научиться садиться на шпагат буквально за 1 день. Все связки изорвете. Выполняя работу на растяжение, Вам потребуется 2 недели.

Наверняка Вы слыхали про поперечный и продольный шпагат.

Я не стану на этом подробно останавливаться.

Чтобы “приземлиться”, аккуратно вытянув ноги, необходимо постепенно тренировать необходимую группу мышц, которая очень чувствительна к резким нагрузкам.

Итак, после 10 минутной разминки, а лучше всего 8 минутного распаривания (это я о баньке), Вы начинаете скромные и осторожные попытки приседания на шпагат.

Причем, заметьте, Вы почти не должны чувствовать ни боли, ни хруста.

Каждый день- по несколько попыток приседания.

В домашних условиях, на это уходит от 2 недель до целого месяца.

Вы всегда должны иметь под рукой специальные мази от растяжений (если мне не изменяет память, к таким относится Троксевазин и Диклофенак).

Чтобы научиться садиться на шпагат, прочтите хотя бы 1 достойную книгу.

Если Вы страдаете заболеваниями поясничного или крестцового отдела, перед фривольными упражнениями обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Учитесь садиться на поперечный и продольный шпагат одновременно.

Это нужно для того, чтобы мышцы растягивались под разными углами и направлениями.

Присев до возможного предела, продержитесь в таком состоянии несколько минут.

Собственно, это и есть вся шпагатная тренировка в домашних условиях.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Похожие темы:

Предыдущие записи из текущего раздела:

Вам пригодилась статья? Поделитесь с друзьями

Оставить комментарий

*


три − 3 =