Не стоит рисковать, пытаясь научиться садиться на шпагат буквально за 1 день. Все связки изорвете. Выполняя работу на растяжение, Вам потребуется 2 недели.
Наверняка Вы слыхали про поперечный и продольный шпагат.
Я не стану на этом подробно останавливаться.
Чтобы “приземлиться”, аккуратно вытянув ноги, необходимо постепенно тренировать необходимую группу мышц, которая очень чувствительна к резким нагрузкам.
Итак, после 10 минутной разминки, а лучше всего 8 минутного распаривания (это я о баньке), Вы начинаете скромные и осторожные попытки приседания на шпагат.
Причем, заметьте, Вы почти не должны чувствовать ни боли, ни хруста.
Каждый день- по несколько попыток приседания.
В домашних условиях, на это уходит от 2 недель до целого месяца.
Вы всегда должны иметь под рукой специальные мази от растяжений (если мне не изменяет память, к таким относится Троксевазин и Диклофенак).
Чтобы научиться садиться на шпагат, прочтите хотя бы 1 достойную книгу.
Если Вы страдаете заболеваниями поясничного или крестцового отдела, перед фривольными упражнениями обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Учитесь садиться на поперечный и продольный шпагат одновременно.
Это нужно для того, чтобы мышцы растягивались под разными углами и направлениями.
Присев до возможного предела, продержитесь в таком состоянии несколько минут.
Собственно, это и есть вся шпагатная тренировка в домашних условиях.
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.